להרגיש ולהיות בריא

פורסם בתאריך 08/05/2010 ע"י מאירה בן-ארי בקטגוריה בריאות וכושר | צפיות: 1052 | התחבר לדירוג המאמר

תגיות המאמר: אימון רפואי, אימון אישי, בריאות, גוף נפש

מרוחניות לתפיסה מדעית
לא עוד נחלתם הבלעדית של יוגיסטים, מודטים וחסידי ה'סוד' – הוכח מעבר לכל ספק שהגורם הנפשי והמצב הפיסיולוגי משפיעים זה על זה. לרגשות ולמחשבות שלנו השפעה עצומה על המערכת החיסונית ומכאן גם על מצב בריאותנו ועל תהליכי החלמה.
ככל שאנו מאושרים יותר, שלווים ובתחושת רווחה – המערכת החיסונית שלנו מתפקדת טוב יותר. דיכאון, כעסים ומתח נפשי עלולים ליצור כשל במערכת החיסון ו'מזמינים' מחלות ובעיות גופניות.
הבנת הקשר בין הגוף לנפש נותנת לנו כלים של ריפוי עצמי באמצעותם אנו יכולים להשפיע על המערכות הפיסיולוגיות ולקדם את הבריאות שלנו.

מתח ויציאה מאיזון גופני
מתח הוא צבירת לחצים נורמליים וחריגים המפעילים מנגנון תגובה נפשי וגופני. הוא מתרחש בתודעה שלנו, ונתפס כאיום או סכנה.
כאשר גירוי חיצוני נתפס כמאיים, הגוף נכנס למצב מוכנות ומגיב בשורה של תהליכים פיסיולוגיים. הוא מתחיל לנתב משאבים לטובת ההתמודדות עם האיום. ככל שמצב זה מתמשך – מתחיל להצטבר נזק ארוך טווח למערכות הגוף, המערכת החיסונית נפגעת, מתפתחות מחלות ובעיות קוגניטיביות ונפשיות. הגוף מגיב באופן דומה למצבים ממשיים ולכאלה המתרחשים במוחנו בלבד.
בין גורמי המתח השכיחים: גירושין, מוות של אדם קרוב, מחלה קשה, בעיות בעבודה, ביקורת.
אך זה לא מדוייק. מכיוון שההתרחשות היא בתודעה, הגורם האמיתי למתח הוא הפחד: הפחד מפני גירושין, הפחד לאבד אדם קרוב, הפחד ממחלה וכו'.
כלומר, מה שמפעיל את המנגנון ההרסני של המתח הוא התפיסה שלנו ולא האירוע החיצוני. מכאן, גם התגובות שלנו שונות - בהתאם לאישיות, לניסיון וכו'.
למעשה, כל שינוי מהווה קרקע פוריה ליצירת מתח. ככל שהשינוי מהותי יותר וכואב יותר – כך רמת המתח עולה.

מתח כאורח חיים
קצב החיים שלנו הוא הגורם המוביל ביצירת מחלות לב. גם כשהגוף נח – המוח ממשיך להמצא בתנועה – חושב, מתכנן ודואג. מעבר לירידה האנרגטית והעייפות שנוצרת, אנו לא מאפשרים את האנרגיה הדרושה לתפקוד התקין של הגוף.
אנשים הנוטים להתמכרות לעבודה, לתחרותיות, לחוסר סבלנות, לרגזנות ולאגרסיביות – הם בעלי סיכון גבוה יותר ללקות במחלות לב ואחרות.

רגשות הרסניים
כל מגוון הרגשות השליליים יוצרים תחושת מתח ועצבנות: פחדים ודאגות, כעסים, שנאה, אי וודאות, ביטחון עצמי נמוך וכו'. לכן, ככל שנטפח אותם וניתן להם יותר מקום, כך נגדיל את הסיכוי שלנו לחלות.
מבין הרגשות ההרסניים ביותר: רגשות אשם, ביקורת, כעס כבוש, חוסר יכולת לסלוח.
אנשים שחיים בשלום עם עצמם ועם הסביבה הקרובה שלהם סובלים פחות ממחלות חמורות.

צרה כפולה
הגיע היום ו'זכינו' לנוכחות של מחלה קשה בחיינו. תקופה זו מהווה קרקע פוריה לפיתוח לחצים נוספים הנובעים מכעסים על הופעתה ומפחדים באשר להשלכותיה – מידת ההחלמה, השפעות פיסיות, השפעות כלכליות, חברתיות וכו'. הפחד, היאוש, הכעס ורגשות האשם נוכחים בחיינו באופן מוגבר.
בתקופה זו, יותר מבכל זמן אחר, אין מקום להתמסר לרגשות הללו ולטפח אותם, מפני שהם מחמירים את מצבנו הפיסי. בזמן זה במיוחד, עלינו ללמוד לרפא את הפצעים הרגשיים, לשחרר את המועקה ולהוריד ככל האפשר את מפלס המתח. עלינו לנתב את האנרגיות שלנו לתהליך הריפוי.
אין הכוונה לדכא את הרגשות ולהדחיקם, אלא לבטא אותם, לטפל בהם, לרפא אותם, ולחזק את הכוחות החיוביים בחיינו.

הורדת רמת המתח
כללי עשה/ אל תעשה להורדת מפלס הלחץ:

 להקיף עצמנו באנשים נוחים ונעימים
 להרחיק מעלינו אנשים קשים ושליליים
 להמנע ממריבות ומעימותים
 לסלוח
 לעשות דברים הגורמים לנו רוגע והנאה
 להאציל סמכויות ולהעביר אחריות בבית ובעבודה
 להאט את הקצב, לנוח הרבה ולישון
 לעשות תרגול מדיטציה, הרפיה עמוקה ודמיון מודרך
 לתת ביטוי לרגשות שלנו
 לדבר עם אנשים קרובים תומכים
 להעזר באימון רפואי או בטיפול פסיכולוגי, בהתאם לצורך
 לשלב טיפולים אלטרנטיביים
 להמנע מצפיה בסרטי אלימות ואימה

רגשות מרפאים
אם המתח מוריד את רמת האנרגיה ופוגע במערכת החיסונית, הרי שתחושת השלווה מהווה גורם המחזק את כושרו של הגוף להתחזק ולרפא עצמו.
תחושת שלווה ושקט פנימי מושגת על ידי רגשות כגון: אהבה, שמחה, הנאה, ביטחון עצמי.

אנליזה סופית – צריך לאהוב כדי לא לחלות (פרויד)
כשמדובר ברגשות חיוביים, הרי שבראש הפירמידה נמצאת האהבה. אהבה היא כוח החיים העיקרי.
אך אליה וקוץ בה – אנו מפחדים מהכאב שבאיבוד האהבה. לפעמים מפחדים עד כדי המנעות ממנה. מומלץ לאהוב ולזכות באהבת הזולת. עם זאת, המקור החשוב והבריא ביותר לקבל אהבה נמצא במקום שאנו ממעטים לחפש בו – בתוכנו פנימה.

אהבה עצמית
כאשר אנו אוהבים את עצמנו, אנו מספקים לעצמנו את האנרגיה הדרושה ולא תלויים בגורמים החיצוניים. מעבר לכך, כאשר אנו אוהבים ומקבלים את עצמנו, נוכל לפתח רגשות אהבה גם למה שמחוץ לנו ולקבל אהבה.
התפיסה העצמית בעייתית אצל רוב האנשים, ברמה כזו או אחרת, והיא יוצרת אומללות, מתח, כעס, וכתוצאה – פוגעת במערכת החיסונית ומכשירה את הקרקע למחלות.
ככל שנאהב עצמנו פחות, ככל שנהיה יותר ביקורתיים וקשים עם עצמנו – נחליש את המערכת החיסונית שלנו. ככל שנרגיש יותר כקורבן של החברה, ככל שנחוש יותר חסרי ערך, כך גדלים הסיכויים שבריאותנו תפגע.

אני אוהב את עצמי כי...
לא צריך סיבה לאהבה עצמית! - עלינו פשוט לאהוב את עצמנו.
עם זאת, חשוב שנזכור שלכל אחד מאתנו איכות מסויימת, ייחודיות, תרומה. ואין זמן טוב יותר מאשר הרגע הזה כדי להזכיר לעצמנו מי אנו ומה הערך שלנו. ככל שהדימוי העצמי שלנו טוב יותר, כך נחזק גם את הגוף הפיסי.
הערכה עצמית מעודדת אותנו לטפח את גופנו ולהעניק לו את צרכיו. היא מאפשרת לנו להרגיש ראויים לקבל אהבה ותמיכה, ולהרגיש נוח יותר לבקש עזרה בשעת הצורך.

לאהוב את הגוף
כדי לתת לגוף שלנו את הריפוי שהוא זקוק לו, עלינו לאהוב אותו. אין זה משנה מה הגודל והצורה, אם הוא חולה או בריא – עלינו 'לחבק' את הגוף שלנו ולהודות לו מדי יום על השירות הנפלא שהוא נותן לנו.
אנשים שמרגישים רע עם עצמם או עם הגוף שלהם – יתקשו לרדת במשקל, להבריא, או לשפר את איכות חייהם בכל תחום. ככל שאנו ביחסי עוינות עם הגוף – טכניקות הריפוי השונות לא תפעלנה באופן מיטבי.

כוח הריפוי של האהבה
כדי לנצל את כוח הריפוי של האהבה, חשוב 'לתרגל' אותה ולהגביר את נוכחותה בחיינו.
מרשם להגברת האהבה:

 חיזוקים חיוביים
 דמיון מודרך
 הענקה לעצמנו
 להקיף עצמנו באנשים אוהבים
 לצפות בסרטי אהבה

צחוק יפה לבריאות
הכוח המרפא של ההומור והצחוק הוכח כמסייע להרפיה, מפחית כאב, מסייע למערכת החיסון ומאיץ תהליכי החלמה.
הכלל הוא – ככל שנהנים יותר חולים פחות. חשוב לבחון מה הדברים שמהנים ומשמחים אותנו ולבדוק כיצד מממשים אותם הלכה למעשה. לכן נוודא שבסל התרופות שלנו ימצא כל מה שגורם לנו הנאה, שמחה וצחוק:

 קומדיות
 הופעות בידור
 ילדים
 בעלי חיים
 אנשים עם שמחת חיים

לסיכום
למעשה, הגוף מרפא את עצמו באופן שוטף. כדי לאפשר לגוף לתפקד באופן מיטבי, עלינו לתמוך בו ולתת לו את מה שהוא צריך – את התזונה הנכונה לגוף ולנשמה.
לכן, לרשימת התרופות שנתן לכם הרופא, לויטמינים ולתוספי המזון שאתם לוקחים מעת לעת, ולביקור בחדר הכושר הוסיפו: הרפיה, אהבה, הנאה ושמחה. תנו אותם לעצמכם בשפע, ללא מרשם רופא, ללא ספירת קלוריות וללא הגבלה.

אודות מאירה בן-ארי