איך מתחילים דיאטה: תוכנית לשבוע הראשון, יום אחר יום
רוב האנשים מתחילים דיאטה ביום ראשון בבוקר, עם מקרר ריק מכל דבר טעים ותוכנית נוקשה, ומגיעים ליום רביעי רעבים ומתוסכלים. יש דרך אחרת: לבנות את השינוי שלב אחר שלב, הרגל אחד בכל יום. בסוף השבוע לא תהיו "בדיאטה", אבל תהיה לכם שגרה שאפשר להמשיך איתה.
הערה: המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ של רופא או דיאטנית קלינית. מי שיש לו מחלה כרונית, נוטל תרופות, בהריון או מתחת לגיל 18, צריך להתייעץ לפני שינוי תזונתי משמעותי.
יום 1: רק להסתכל
היום לא משנים כלום. רק רושמים כל מה שאוכלים ושותים, כולל הביס מהצלחת של הילד והקפה עם הסוכר. אפשר בפתק בטלפון, אפשר לצלם. המטרה היא לראות את התמונה האמיתית, לא לשפוט אותה. רוב האנשים מגלים משהו מפתיע, למשל שהם כמעט לא אוכלים עד הצהריים ואז אוכלים הרבה בערב.
יום 2: ארוחת בוקר או ארוחה ראשונה מסודרת
לא חייבים לאכול מוקדם, אבל הארוחה הראשונה צריכה להיות אמיתית, עם חלבון וסיבים: למשל ביצה, לחם מלא וירקות, או יוגורט עם פרי ושיבולת שועל. זה מונע את ההתנפלות של אחר הצהריים.
יום 3: חצי צלחת ירקות
בארוחת הצהריים והערב, חצי מהצלחת ירקות, טריים או מבושלים. סלט ישראלי, ירקות בתנור, מרק. זה מוסיף נפח ושובע עם מעט קלוריות, וזה ההרגל שיש לו כנראה ההשפעה הגדולה ביותר ביחס למאמץ.
יום 4: לבדוק מה שותים
עוברים על הרשימה מיום 1 ומסמנים את כל מה שהוא לא מים: מיצים, שתייה מתוקה, קפה עם סירופ, בירה. החלפה של אחד או שניים מהם במים, מים מוגזים או תה בלי סוכר, יכולה לחסוך כמות לא קטנה של קלוריות בשבוע.
יום 5: תכנון וקניות
כותבים רשימה לשבוע הבא: שלוש או ארבע ארוחות ערב פשוטות, דברים לארוחה הראשונה, ונשנושים שאתם באמת אוהבים. קונים לפי הרשימה, ואחרי שאכלתם. שווה גם לבשל כמות כפולה של משהו אחד ולהקפיא.
יום 6: שישי בלי אשמה
ארוחת שישי היא חלק מהחיים, ולא "חריגה". אוכלים ממה שיש, מתחילים בסלטים, לוקחים מנה אחת מכל דבר שבאמת אוהבים, ולא מתנצלים. זה תרגול חשוב: ללמוד ליהנות מארוחה משפחתית בלי לוותר על הכיוון.
יום 7: סיכום קצר
עוברים על השבוע ושואלים שלוש שאלות:
- מה היה קל?
- מה היה קשה, ולמה?
- איזה הרגל אחד אני מוסיף לשבוע הבא?
אפשר להוסיף הליכה יומית, שינה מוקדמת יותר, או ארוחת צהריים מהבית במקום מהקפיטריה.
מה לא עושים בשבוע הראשון
- לא מוותרים על קבוצת מזון שלמה בלי סיבה רפואית.
- לא נשקלים כל בוקר. פעם בשבוע מספיק.
- לא קונים תוספים "שורפי שומן".
- לא משווים לחברה שירדה שלושה קילו בשבוע, הגוף שלה אחר.
ואם יש בעיה רפואית
סוכרת, לחץ דם, מחלות כליה או כבד, תרופות שמשפיעות על התיאבון או על הסוכר, כל אלה דורשים תוכנית מותאמת. במקרים כאלה כדאי להתחיל דווקא אצל רופא המשפחה ודיאטנית, ולא לבד.
לפני שבוחרים את הדרך, שווה לקרוא מתי דיאטה רגילה מספיקה ומתי צריך דיאטה רפואית. ואחרי השבוע הראשון, איך מציבים יעד מציאותי יעזור לכם לתכנן את ההמשך.
עורך ומנהל אתר פאבלישר, אתר של מדריכים ועצות מעשיות בעברית במגוון נושאים.
