לקום בחמש בבוקר: מה זה נותן, למי זה מתאים, ואיך עושים את זה בלי לקרוס
ספרים, פודקאסטים וסרטונים ברשת מספרים שאנשים מצליחים קמים בחמש בבוקר. יש בזה משהו: שעה או שעתיים של שקט, לפני שהילדים מתעוררים, לפני הוואטסאפים ולפני הפקקים באיילון. אבל זה לא מתכון שמתאים לכולם.
מה השעה המוקדמת נותנת
- שקט. אין מיילים, אין שיחות, אין הודעות מקבוצת ההורים.
- זמן לעצמכם. לספורט, לכתיבה, ללימוד או לתכנון היום.
- בקיץ הישראלי, בוקר מוקדם הוא הזמן היחיד שנעים לרוץ או ללכת בחוץ.
- תחושת שליטה. מי שהספיק משהו חשוב עד שבע, מתחיל את היום אחרת.
מה לגבי "כוח רצון בבוקר"?
אחד הטיעונים המוכרים מתבסס על מחקרים של הפסיכולוג רוי באומייסטר, שטען שכוח הרצון הוא משאב שמתרוקן במהלך היום. התאוריה הזו נבדקה מחדש בשנים האחרונות, וניסויים גדולים לא הצליחו לשחזר את התוצאות. כלומר, לא בטוח שהבוקר "טוב יותר" למשמעת עצמית. מה שכן נכון, הוא שבבוקר יש פחות הסחות.
הבעיה: שינה
מבוגרים צריכים בדרך כלל שבע עד תשע שעות שינה. מי שקם בחמש צריך להיות במיטה, ולא רק "לסיים עם הטלפון", בסביבות 21:30 או 22:00. אם זה לא אפשרי, השכמה בחמש פשוט תקצר לכם את השינה. וחוסר שינה פוגע בריכוז, במצב הרוח, בבריאות ובנהיגה.
למי זה לא מתאים
- "ינשופים". יש אנשים שהשעון הביולוגי שלהם פשוט מאוחר יותר. זה לא עצלות, זה ביולוגיה.
- הורים לתינוקות, שהלילות שלהם ממילא קטועים.
- עובדי משמרות.
- מי שהיום שלו כבר מסתיים מאוחר, בעבודה או בלימודים.
איך מתחילים, אם רוצים
- בהדרגה. מקדימים ב-15 דקות כל שבוע. קפיצה משמונה לחמש בבת אחת היא מתכון לכישלון.
- מקדימים גם את השינה, באותו קצב.
- אור בבוקר. פותחים תריס או יוצאים החוצה. אור עוזר לשעון הביולוגי להתכוונן.
- מתכננים מראש מה עושים בשעה הזו. אחרת היא תתבזבז על גלילה ברשתות.
- סופי שבוע. כדאי לא להזיז את השעה ביותר משעה, אחרת יום ראשון יהיה קשה.
להתחיל את הבוקר
כוס מים טובה כבר מהשנייה הראשונה. כתבנו על כך במאמר על מים חמימים לפני הקפה ובמאמר על מים קרים בבוקר. ומי שמתגעגע לימים שבהם קם בלי שעון מעורר, ימצא במאמר על נוסטלגיה הסבר למה הזיכרונות האלה נראים כל כך טובים.
מה עושים בשעה הזו
אין מתכון אחד, אבל כמה דברים שאנשים מדווחים שעובדים להם:
- תנועה. הליכה, ריצה או אימון קצר. בקיץ הישראלי זה כמעט הזמן היחיד שנעים לעשות את זה בחוץ.
- משימה אחת חשובה. לא תיבת המייל, אלא דבר אחד שדורש ריכוז: כתיבה, לימוד, פרויקט אישי.
- תכנון היום. רשימה קצרה של שלושה דברים שחייבים לקרות היום.
- שקט. קפה בלי טלפון, קריאה או מדיטציה קצרה.
אם זה לא עובד
נסיתם חודש והייתם עייפים כל היום? זה לא כישלון. ייתכן שהשעון הביולוגי שלכם פשוט אחר. אפשר לקבל את רוב היתרונות גם בשעה שקטה בשש וחצי, או בשעה שקטה בערב, אחרי שהילדים נרדמים. המטרה היא זמן איכות לעצמכם, לא שעה מסוימת על השעון.
לקום בחמש יכול להיות נהדר, בתנאי שהולכים לישון מוקדם. אם אתם לא אנשי בוקר, שעה שקטה בערב יכולה לתת אותו דבר.
עורך ומנהל אתר פאבלישר, אתר של מדריכים ועצות מעשיות בעברית במגוון נושאים.
