איך לשמור על העיניים מול המחשב: הרגלים שבאמת עוזרים

הצעד הכי פשוט שעוזר לעיניים מול המחשב הוא כלל 20-20-20: כל 20 דקות מסתכלים 20 שניות על משהו שנמצא במרחק של כ-6 מטרים (20 רגל). העיניים שלנו לא נועדו להתמקד שעות ברצף על מרחק קבוע של חצי מטר, וההפסקה הקצרה נותנת לשרירי המיקוד להשתחרר. מעבר לזה, כמה שינויים קטנים בעמדת העבודה עושים הבדל גדול.

למה העיניים מתעייפות

כשמסתכלים על מסך, העין עובדת כל הזמן כדי לשמור על פוקוס קרוב. בנוסף, אנחנו ממצמצים הרבה פחות כשאנחנו מרוכזים במסך, והעיניים מתייבשות. התוצאה מוכרת: צריבה, ראייה מטושטשת בסוף היום, ולפעמים כאב ראש. התופעה מוכרת בשם "עייפות עיניים דיגיטלית", ובדרך כלל היא חולפת עם מנוחה, אבל היא מעיקה מאוד.

עמדת העבודה

• מרחק. המסך צריך להיות בערך במרחק יד מושטת, 50 עד 70 סנטימטרים מהעיניים.
• גובה. החלק העליון של המסך בגובה העיניים או מעט מתחת. כך מסתכלים מעט למטה, העפעף מכסה חלק גדול יותר מהעין, והיא מתייבשת פחות.
• תאורה. המסך לא צריך להיות המקור הבהיר ביותר בחדר, וגם לא כהה בהרבה מהסביבה. הימנעו מחלון ישירות מאחורי המסך או מאחוריכם, שיוצר סנוור והשתקפויות.
• גודל הטקסט. אם אתם מתקרבים למסך כדי לקרוא, הגדילו את הגופן. זה פתרון פשוט שהרבה אנשים לא חושבים עליו.

מצמוץ ויובש

נסו לשים לב למצמוץ, במיוחד בשעות של עבודה מרוכזת. מזגן שנושב ישר על הפנים מחמיר את היובש, וכדאי להפנות אותו. דמעות מלאכותיות ללא מרשם יכולות לעזור, אבל אם אתם זקוקים להן כל יום, שווה לבדוק את הנושא עם איש מקצוע.

אור כחול

הרבה מוצרים משווקים כמגינים מפני "אור כחול" מהמסך. נכון להיום, אין ראיות חזקות לכך שהאור מהמסכים פוגע בעין, או שמשקפיים מסננים מפחיתים עייפות עיניים. מה שכן ידוע הוא שאור בהיר בשעות הערב עלול להפריע לשינה, ולכן מצב לילה בטלפון ובמחשב יכול להיות שימושי מסיבה אחרת לגמרי.

בדיקת ראייה

לפעמים העייפות היא בכלל סימן לכך שצריך משקפיים, או שהמספר השתנה. סביב גיל 40 רבים מתחילים לחוות קושי בראייה מקרוב, ופתאום העבודה מול המסך מתישה יותר. יש גם משקפיים ייעודיים למרחק המחשב, שמתאימים במיוחד למי שעובד שעות ארוכות.

בקצרה, מה לעשות מחר בבוקר

1. להפעיל תזכורת כל 20 דקות להסתכל רחוק.
2. להרחיק את המסך ולהנמיך אותו מעט.
3. להגדיל את הגופן.
4. להזיז את המזגן.
5. לקבוע בדיקת ראייה אם עברה יותר משנה או שנתיים מהבדיקה האחרונה.

המידע כאן כללי ואינו מחליף ייעוץ רפואי. כאב בעין, אדמומיות שלא חולפת, ראייה כפולה או ירידה פתאומית בראייה הם סיבה לפנות לרופא עיניים בהקדם.

לצד העיניים, ישיבה ממושכת פוגעת גם בגב ובצוואר. על זה כתבנו במאמר על שימוש נכון במחשב. ומי שעובד מהבית, יכול למצוא גם מדריך לבחירת מכונת קפה להפסקות.