20 טיפים לירידה בריאה במשקל שאפשר להתחיל בהם השבוע
לא צריך לשנות הכול ביום אחד. מספיק לבחור שניים או שלושה טיפים מהרשימה, להתמיד בהם כמה שבועות, ואז להוסיף עוד. הם מחולקים לפי תחומים, כדי שיהיה קל לבחור.
הערה: המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ של רופא או דיאטנית קלינית. מי שיש לו מחלה כרונית, נוטל תרופות, בהריון או מתחת לגיל 18, צריך להתייעץ לפני שינוי תזונתי משמעותי.
בצלחת
- חצי צלחת ירקות בארוחת הצהריים והערב. זה ממלא, מוסיף סיבים, ומשאיר פחות מקום לשאר.
- חלבון בכל ארוחה: ביצה, יוגורט, קטניות, עוף, דג או טופו. חלבון עוזר לתחושת שובע.
- פחמימות מלאות במקום לבנות: לחם מחיטה מלאה, אורז מלא, כוסמת, בורגול.
- צלחת קטנה יותר. זה נשמע טריק, אבל זה עובד לא רע לרבים.
- לא לאכול מהשקית או מהסיר. להעביר לצלחת, ולהחזיר את השאר לארון.
- פירות שלמים במקום מיצים. המיץ מאבד את רוב הסיבים ומשאיר את הסוכר.
בשתייה
7. מים כברירת מחדל. בקבוק על השולחן בעבודה עוזר לזכור. 8. לבדוק את הקפה. קפה הפוך גדול עם סירופ יכול להיות כמו חטיף. קפה שחור או הפוך קטן הם סיפור אחר. 9. שתייה ממותקת פעם בשבוע, לא כל יום. מי שמכור לבועות, מים מוגזים עם לימון עושים את העבודה. 10. אלכוהול במידה. הוא מוסיף קלוריות, וגם מוריד את המעצורים מול הנשנושים.
בקניות ובבית
11. רשימת קניות, ולא לקנות רעבים. 12. מה שלא בבית, לא נאכל בעשר בלילה. אם הבמבה לא בארון, הסיכוי שתאכלו אותה יורד מאוד. 13. ירקות חתוכים במקרר בגובה העיניים. נשנוש בריא צריך להיות הכי קל להשגה. 14. לבשל כמות כפולה ולהקפיא מנות. זה חוסך את המשלוח בערב עמוס. 15. לקרוא את הסימון התזונתי. הסמלים האדומים על המוצרים בישראל מסמנים כמות גבוהה של סוכר, נתרן או שומן רווי, וזה כלי מהיר להשוואה.
בהרגלים
16. לאכול לאט ובלי מסך. לוקח זמן עד שתחושת השובע מגיעה למוח. 17. לישון מספיק. שינה קצרה קשורה לתיאבון מוגבר, במיוחד למתוק ולשמן. 18. לזוז יותר במהלך היום: מדרגות במקום מעלית, ללכת לסופר השכונתי, לרדת תחנה מוקדם. 19. אימוני כוח פעמיים בשבוע. שמירה על מסת השריר חשובה במיוחד כשיורדים במשקל. 20. לא להעניש את עצמכם. ארוחה כבדה היא ארוחה אחת. הארוחה הבאה היא הזדמנות חדשה.
איך לבחור מאיפה להתחיל
תשאלו את עצמכם איפה רוב הקלוריות "המיותרות" שלכם מגיעות. אם זה נשנושים בלילה, התחילו מ-12 ו-13. אם זה שתייה, מ-7 עד 10. אם אתם אוכלים טוב אבל יושבים כל היום, מ-18 ו-19. שינוי אחד שמחזיק שווה יותר מעשרה שנזנחים אחרי שבוע.
איך מציבים יעד שאפשר לעמוד בו? על זה בהרחבה במאמר על יעדים מציאותיים בירידה במשקל. ולמי ששוקל "ניקוי" או דיאטת מיצים, כדאי לקרוא קודם את מה שידוע על דיאטות דטוקס.
עורך ומנהל אתר פאבלישר, אתר של מדריכים ועצות מעשיות בעברית במגוון נושאים.
