מים קרים בבוקר: מה קורה בגוף, ומתי עדיף פושרים

אחרי לילה של שבע או שמונה שעות בלי לשתות, כוס מים בבוקר היא הרגל טוב. השאלה שחוזרת היא אם זה משנה אם המים קרים מהמקרר או בטמפרטורת החדר. התשובה, למרבה האכזבה של מי שמחפש כלל דרמטי: לרוב האנשים זה לא משנה הרבה. אבל יש כמה ניואנסים.

מה הגוף עושה עם מים קרים

כששותים מים קרים, הגוף מחמם אותם לטמפרטורת הגוף. זה דורש אנרגיה, אבל מעט מאוד: כוס של חצי ליטר מים קרים "שורפת" בערך 8 עד 10 קלוריות. זה לא כלי להרזיה, למרות מה שנכתב לפעמים ברשת.

המים מתחממים כבר בדרך, בפה ובוושט, ובקיבה הם מגיעים מהר לטמפרטורת הגוף.

ומה עם העיכול?

יש טענות שמים קרים "מכווצים" את מערכת העיכול ומאטים אותה. העדויות לכך מוגבלות. יש מחקרים קטנים שמראים השפעה קלה וקצרה על תנועת הקיבה, אבל לא נזק. עם זאת, יש אנשים שמרגישים אי נוחות, התכווצויות או כאב בטן קל ממים קרים מאוד על קיבה ריקה. אם זה אתם, יש פתרון פשוט: מים פושרים.

מתי עדיף לוותר על הקרים

• מי שסובל מכאבי ראש שמופעלים מקור ("כאב ראש של גלידה") יכול לחוות אותם גם ממים קרים מאוד.
• מי שיש לו אכלזיה או הפרעות בליעה מסוימות, דווח לפעמים על החמרה ממשקאות קרים.
• אנשים עם רגישות בשיניים.
• מי שפשוט מרגיש לא טוב איתם. הגוף לא משקר.

ומתי מים קרים דווקא טובים

• בקיץ הישראלי, כשחם כבר מהבוקר, מים קרים מרעננים, וקל יותר לשתות מספיק.
• לפני או אחרי אימון בחום, מים קרים עוזרים להוריד את טמפרטורת הגוף.
• מי שלא אוהב לשתות, ישתה יותר אם המים טעימים לו. ואצל רבים, מים קרים טעימים יותר.

מה באמת חשוב

הדבר החשוב הוא לשתות מספיק, לא הטמפרטורה. בישראל, עם קיץ ארוך וחם, הרבה אנשים מגיעים לשעות הצהריים כבר מיובשים קלות. כוס מים בבוקר, בכל טמפרטורה, היא התחלה טובה. מי שאוהב מים חמימים ימצא את הצד השני במאמר על כוס מים חמים לפני הקפה, ומי שמרתיח בקומקום יכול לקרוא כמה זמן זה לוקח ואיך חוסכים בחשמל.

כמה לשתות ביום

אין מספר אחד שמתאים לכולם. ההמלצה הנפוצה למבוגרים היא סביב שניים עד שלושה ליטרים נוזלים ביום מכל המקורות, כולל אוכל, תה, קפה ומרק. בקיץ הישראלי, בעבודה בחוץ או בספורט, צריך יותר. סימן פשוט: שתן בהיר מעיד בדרך כלל על שתייה מספקת, שתן כהה מרמז שצריך לשתות עוד.

מי צריך לשים לב במיוחד

• אנשים מבוגרים, שתחושת הצמא שלהם נחלשת. כדאי להזכיר להם לשתות, גם בלי שהם צמאים.
• ילדים, שמשחקים בחוץ ושוכחים. בקבוק מים בתיק בית הספר עושה הבדל.
• מי שנוטל תרופות משתנות או סובל ממחלת לב או כליות. אצלם יש לפעמים הגבלה על כמות הנוזלים, ולכן ההמלצה צריכה להגיע מהרופא.

מים קרים בבוקר הם בסדר לרוב האנשים. אם הבטן שלכם מתלוננת, עברו לפושרים. ואם לא, תהנו מהכוס הקרה.

הערה: מי שיש לו בעיות עיכול, בעיות בליעה או מחלה כרונית, כדאי שיתייעץ עם רופא לגבי הרגלי שתייה.