כאבי גב תחתון אחרי לידה – למה זה קורה ואיך מתמודדים

פורסם בתאריך 04/09/2025 ע"י rina levi בקטגוריה רפואה אלטרנ טיבית | צפיות: 225 | התחבר לדירוג המאמר

תגיות המאמר: כאבי גב אחרי לידה, גב תחתון, טיפול אחרי לידה, פיזיותרפיה לנשים, שיקום רצפת האגן

הגוף אחרי הלידה – לאן נעלמה היציבות?

לידה היא תהליך עוצמתי ומשנה גוף. לאחר חודשים של שינויים הורמונליים, עומסים פיזיים וירידה ביכולת התמיכה השרירית, נשים רבות חוות כאבים בגב התחתון – לא רק בזמן ההיריון, אלא גם לאחר הלידה. הכאב עשוי להופיע בימים הראשונים או בשבועות שלאחר מכן, ולהתבטא בתחושת כובד, קושי בעמידה ממושכת או כאב חד בתנועה. לעיתים הוא חולף מעצמו, אך במקרים רבים הוא נמשך ודורש התייחסות.

טיפול בכאבי גב תחתון – מתי כדאי להתחיל?

כשהכאב לא חולף תוך מספר שבועות או מפריע לתפקוד יומיומי – כמו הרמת התינוק, הנקה או שינה – זה הזמן לשקול טיפול בכאבי גב תחתון. טיפולים יכולים לכלול פיזיותרפיה, אימוני חיזוק ייעודיים, טכניקות מנואליות כמו שיאצו או עיסוי רפואי ולעיתים גם שילוב של אורתופדיה ורפואה כללית. חשוב להתאים את שיטת הטיפול למצב האישי ולרמת הכאב. לא כל כאב מצריך התערבות רפואית רחבה, אבל אבחון מדויק בשלב מוקדם יכול לחסוך חודשים של סבל.

מה קורה לגב אחרי לידה?

במהלך ההיריון, רמות גבוהות של הורמון הרלקסין מרפות את הרצועות שמייצבות את האגן ועמוד השדרה. הלידה עצמה, במיוחד אם הייתה ממושכת או כללה אפידורל, מוסיפה עומס על הגב התחתון. אחרי הלידה, גוף האישה עובר חזרה לאט למצב שלפני ההיריון – אבל זה תהליך שיכול להימשך שבועות ואפילו חודשים. בתקופה הזו הגב חשוף לפגיעות, במיוחד אם נוספות לכך תנוחות לא נכונות בזמן הנקה או נשיאת התינוק.

פעולות יומיומיות שיכולות להחמיר את המצב

נשים רבות לא מודעהכות לכך שדווקא הפעולות י שגרתיות – כמו להרים את התינוק מהמיטה, לסחוב סל-קל או אפילו להחליף חיתול על משטח נמוך – עלולות להעמיס על הגב התחתון. התמודדות עם עייפות, חוסר בשינה וירידה בתשומת הלב לתנוחת הגוף מגבירה את הסיכון לפציעות מיקרו ולכאבים. זו בדיוק הסיבה לכך שטיפול בכאבי גב תחתון צריך לכלול גם הדרכה על תנועה נכונה, עקרונות ארגונומיים והתאמת הסביבה הביתית.

שיקום רצפת האגן ותרומתו לגב התחתון

רבים לא מקשרים בין רצפת האגן לבין כאבי גב, אך למעשה מדובר במערכת אחת תומכת. חולשה ברצפת האגן – שהיא נפוצה מאוד לאחר לידה – יכולה להשפיע ישירות על ייצוב הגב. לכן, חלק מהטיפול בכאבים אחרי לידה כולל חיזוק הדרגתי של שרירי הליבה, לא רק שרירי הגב והבטן אלא גם של רצפת האגן. פיזיותרפיה של רצפת האגן הפכה בשנים האחרונות לגישה מועדפת ולרוב גם ממומנת דרך קופות החולים.

תנועה עדינה ולא מאומצת – הדרך להתאוששות בטוחה

אחד הדברים שיכולים לעזור בגב התחתון אחרי לידה הוא תנועה. אבל לא כל תנועה. תרגול יוגה עדינה, פילאטיס שיקומי או הליכה מתונה יכולים לסייע לשיפור זרימת הדם, שחרור שרירים תפוסים והחזרת תחושת השליטה בגוף. המפתח הוא לא לדחוק בעצמך אלא להקשיב לגוף ולפעול בהדרגה. כל פעילות פיזית לאחר לידה צריכה להיעשות בהתייעצות עם איש מקצוע, במיוחד כשמדובר בכאב פעיל או מתמשך.

סיוע רגשי ותמיכה – גם הם חלק מהטיפול

אי אפשר להתעלם מההשפעה של המצב הרגשי על הגוף. התקופה שלאחר הלידה מלאה באתגרים – גופניים, נפשיים ומשפחתיים. כאב פיזי עלול להגביר תחושות של עומס ותסכול, ולעיתים להחמיר בגלל לחץ נפשי. שילוב של טיפול פיזי ותמיכה רגשית – בין אם מדובר בקבוצות תמיכה, ליווי רגשי או טיפול אישי – מסייע להאיץ את ההחלמה ולהפחית תחושת כאב מתמשכת.

לא להזניח – כי מגיע לך להרגיש טוב

הנטייה של אמהות רבות היא להתמקד רק בתינוק ולשים את עצמן בצד. אבל כאב בגב התחתון אינו תופעה שחייבים להשלים איתה. התעלמות ממנו עלולה להוביל להחמרה, לעיוותים ביציבה או לפציעות חוזרות. פנייה מוקדמת לטיפול, גם אם מדובר בכאב קל או בינוני, מאפשרת שיקום מהיר יותר וחזרה לתפקוד מלא. הגוף שלך עשה עבודה מדהימה – עכשיו הגיע הזמן לדאוג לו בחזרה.

אודות rina levi

rina levi

הדפס מאמר שלח מאמר לחבר פרסם מאמר זה באתרך צור קשר עם כותב המאמר