שלום, אורח
- כניסה
- הרשם
קטגוריות
- אומנות
- אינטרנט ומחשבים
- אקטואליה
- בית
- בריאות וכושר
- דת ואמונה
- חוק ומשפט
- חינוך ולימודים
- יחסים ומשפחה
- ילדים
- כללי
- מדע וטכנולוגיה
- מוזיקה
- נדל"ן ובניה
- ספורט
- עסקים וכלכלה
- רוחניות
- רכב
- שיפור עצמי
- שירותים עסקיים
- תרבות הפנאי
תוכנית אימונים למתאמנים בינוניים עד ותיקים - קובי עזרא
פורסם בתאריך 06/27/2009 ע"י יעקב עזרא בקטגוריה פיתוח גוף | צפיות: 904 | התחבר לדירוג המאמר
תוכנית אימונים למתאמנים בינוניים עד ותיקים - קובי עזרא
קובי עזרא (N.D, N.T) - 0528567140
מומחה לרפואה נטורופטית ותזונאי, מומחה להרזייה ודיאטות רפואיות
www.HealthNfit.org
www.Sportology.org
www.Dietme.co.il
תרגיל
סטים
חזרות
תוכנית a
חזה
לחיצת חזה שטוח
5
6-8
פלייס שטוח
5
10-12
קרוס אובר - עם ספסל שיפועי 30 מעלות
2
10-8
בייספס - יד קדמית
מוט w בעמידה
5
8-6
בייספס יחד עם 2 משקוליות בעמידה
4
6-9
בטן
כפיפות בטן
3
מקסימום
תוכנית b
גב
וינץ רחב לפנים
5
10-8
חתירות בכפיפה ברבל (לבטן תחתונה)
4
10-12
ידיים לצדדים בשכיבה על הבטן 30 מעלות
3
8-10
הרמות כתפיים - טרפז
3
10-12
כתפיים
סופר-סט - לחיצת כתף - ארנולד פרס
הנפות ידיים לצדדים
4
10-12
בטן
הרמות אגן + כפיפות בטן
4
מקסימום חזרות
קובי עזרא (N.D, N.T) - 0528567140
מומחה לרפואה נטורופטית ותזונאי, מומחה להרזייה ודיאטות רפואיות
www.HealthNfit.org
www.Sportology.org
www.Dietme.co.il
תוכנית c
רגליים
סופרסט לג פרס + תאומים
4
8-10 לתאומים מקסימום חזרות
מכרעים (לאנצ'ים) בהליכה
3
8-12
יד אחורית
סופר-סט יישור מרפקים מהפולי עם חבל מעל הראש
+ לחיצה צרפתית (W למצח)
4
8-12
בטן
כפיפות בטן עם משקל
3
מקסימום חזרות
יעקב עזרא, מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר. מר קובי עזרא הינו מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).
כתב את הספרים:
1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף.
2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי.
3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות!
בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים:
* טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוז...).
* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.
* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.
לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140
* מנהל האתר: ארגון הבריאות והכושר.
ארגון הבריאות והכושר הישראלי -
www.healthnfit.org
אתר הדיאטות עיצוב וחיטוב הגוף: http://www.dietme.co.il/ Kobi_Ezra - ToMake You Look Good
תזונה בריאות ודיאטות (דיאטה) : http://kobi-diet.up.co.il
התחבר לשליחת תגובה
לא פורסמו עדיין תגובות למאמר זה