הדפס מאמר
יעקב עזרא –
מומחה לרפואה נטורופטית, תזונה רפואית, דיאטות, פיתוח הגוף ועיצובו.
תוכנית תזונה – לעלייה במסה
יש לציין, כי תוכנית האימונים/תזונה צריכה להיות מותאמת באופן אישי לפרט / לאינדיבידואל, כל זאת לאחר התייחסות למצבו הגופני (אחוזי שומן, מצב מטבולי ועוד)... יש לציין כי ישנו הצורך לשלב בין תוכנית התזונה לאימונים ל-פיתוח גוף מהיר.
להלן דוגמא לתוכנית דיאטה מהירה ונכונה:
ארוחת בוקר:
קורנפלקס – (כערה) רצוי בבסיס שיבול שועל
+ חלב 1% עם סקופ 1.5 חלבון (בבלנדר) 1 כוס חלב
+ 2 פרוסות של לחם מחיטה מלאה עם עד 40 גרם גבינה או קוטג\' או חמאת בוטנים.
ארוחת ביניים:
קופסת קוטג\' עד 3% (או ½%) 250 גרם + 2 פרוסה של לחם מחיטה מלאה.
פרי x 2
ארוחת צהריים:
200 גרם חזה עוף או הודו או פרגיות (או פעמיים בשבוע סטייק)
פסטה, פתיתים, אורז 350 גרם + סלט ירקות ירקות
(מינימום 3 יחידות מקסימום 6 יחידות).
+ כף חומוס
ביניים:
1 x יוגורט כל שהו דל שומן x 2 או 125 גרם גבינה או קוטג\'
+ פרי x 2 (תפוח, תפוז, אפרסק, חצי מלון קטן, אגס, שזיף, אבטיח)
ארוחת ערב:
2 פרוסות לחם חיטה מלאה + כף חומוס (40 גרם)
+ 250 גרם קוטג\' או גבינה עד 3% שומן / או טונה במים +ביצה קשה
+ ירקות (2-3 ירקות) + פרי
או
4 ביצים (חלמון אחד)
+3 פרוסות לחם מלא + כף חומוס (40 גרם) או חמאת בוטנים.
+ 3 ירקות + פרי x 2
ארוחה נוספת: ליום 2 x ארטיק דל + פרי או במבה 25 גרם + פרי 1.
שתיית מייד לאחר האימון: 2 סקופים של חלבון מי-בינה יוניברסל + 2 כפות סוכר ענבים או דבש.
** חלבון מי גבינה לפני השינה 1 סקופ. **
אודות יעקב עזרא
הדפס מאמר
גרסת הדפסה למאמר:
http://www.publisher.co.il//article/553/תוכנית-תזונה-–-לעלייה-במסה-/-קובי-עזרא