פיתוח גוף - מאמרים
מאמרים ותוכן איכותי להפצה חופשית ברשת

שלום, אורח

זכור אותי

שחזור סיסמא

קטגוריות


מאמרים בנושא פיתוח גוף

  • מכשירי כושר ואליפטיקלים

    פורסם בתאריך 08/25/2011 ע"י noah asadofulus

    בעבר אם אדם רצה לשמור על כושר גופני, היה עליו לצאת החוצה להליכה או ריצה. לרדת לחוף היום או ללכת לבריכה כדי לשחות. היום המצב שונה ניתן לשמור על כושר גופני... [קרא את המאמר השלם]

  • קלומיפן ציטראט (איקקלומין, כלומיד) – ד"ר קובי עזרא

    פורסם בתאריך 08/14/2011 ע"י יעקב עזרא

    קלומיפן ציטראט (איקקלומין, כלומיד) – ד"ר קובי עזרא

    קלומיפן ציטראט (clomiphene, Clomid) הינה תרופה המעודדת פריון. הקלומיפן ניתנת לנשים לזירוז הביוץ. הקלומיפן ציטראט הינה תרופה סלקטיבית לקולטן האסטרוגן (SERM) פעילותה הינה ע"י קשירה לקולטן האסטרוגן ובכך חוסם פעילות האסטרוגן. מכאן ניתן להבין כי הקלומיפן נקשר לרקמת השד, כך מונע את השפעת האסטרוגן אשר עשוי לגרום לגניקומסטיה - gynocomastia (למרות שיעילותו אינה כמו הנולבדקס - Nolvadex למטרה הנ"ל).

    הקלומיפן ציטראט בנוסף מתנגד למשוב שלילי, בין האסטר [קרא את המאמר השלם]

  • פרובירון (מסטרולון) - ד"ר קובי עזרא

    פורסם בתאריך 04/05/2011 ע"י יעקב עזרא

    פרובירון (מסטרולון) - ד"ר קובי עזרא

    התרופה פרובירון (מסטרולון) ניתנת כטיפול חלופי בעת חסר אנדרוגנים. על כן פעילותה הרפואית לטיפול בגברים בגיל המבוגר אשר סובלים מחסר ביצירת הורמונים אנדרוגנים.

    אין להשתמש בתרופה אם ישנה בעיה במערכת הנשימה, הכבד, הכליה, השתן ובלוטת הערמונית, יתר סידן בדם (היפרקלצמיה), סוכרת, אפילפסיה ומגרנות.

    יש לציין כי מתן הורמונים אנדרוגנים אינם מתאימים לזירוז התפתחות השרירים בבני אדם בריאים.

    במקרים נדירים בעת השימוש בפרובירון (מסטרולון) נצפו גידולים שפירים בכבד ובמק [קרא את המאמר השלם]

  • דברים שלא סיפרו לכם על קראטה מאת מקס לבקובסקי

    פורסם בתאריך 04/04/2011 ע"י מקס שפקס לבקובסקי

    לרבים מאיתנו מזכירה המילה "קראטה" את הסרט האלמותי "קראטה קיד" בו מדריך מיסטר מיאגי את חניכו הצעיר דניאל. בפועל עם זאת, הקראטה הוא הרבה יותר מסתם עוד אומנות לחימה, כפי שתוכלו ללמוד מהמאמר שלפניכם. [קרא את המאמר השלם]

  • תוספים לפיתוח הגוף-תוספי מזון לספורטאים - ד"ר קובי עזרא

    פורסם בתאריך 03/10/2011 ע"י יעקב עזרא

    תוספים לפיתוח הגוף-תוספי מזון לספורטאים - ד"ר קובי עזרא

    אודות הרכיבים אשר מצויים בתוספי מזון שונים אשר מסייעים לספורט פיתוח הגוף והכושר, כגון: Schizandrol, Methylxanthines, קפאין, בטא-אלאנין, קריאטין מונוהידראט, קרנוזין וחומצות אמינו.

    1. Schizandrol
    הרכיב Schizandrol אשר מופק מצמח ה- Schizadra מסייע לקדם בכוח פיזי וכך לעלייה בכוח הרמת המשקולות. למעשה, הצמח מסוגל לגרום להשפעה ממריצה על גופנו ועל הנפש.

    2. Methylxanthines (קפאין)
    שתי תרכובות אלה שייכים למשפחה של תרכובות methylxanth [קרא את המאמר השלם]

  • תוכנית תזונה ואימונים - קובי עזרא

    פורסם בתאריך 03/03/2011 ע"י יעקב עזרא

    תוכנית תזונה ואימונים - קובי עזרא

    ארוחת בוקר: 3 כפות שמן זית + 3 אגוזי ברזיל + 2 כוסות קורנפלקס+ 2 כוסות חלב

    לפני אימון: 2 פרוסות לחם + 2 כפות חומוס + בננה

    לאחר אימון: 300 מ"ל חלב + 5 סקופ גיינר + רבע כפית קינמון + עיגול אחד אננס יבש

    שעה לאחר אימון: 2 פתיתים + 150 גרם בשר + עגבניות שרי 2-4 יחידות

    ארוחת ביניים: 3 פרוסות לחם + 1 כף חמאת בוטנים+ 1 כף טחינה או 2 כפות תערובות יחס של אחד לאחד טחינה גולמית וסילן תמרים +5 אגוזי מלך.

    ארוחת ערב: כמו בצהריים

    ארוחת לילה: 2 יוגורטים + 2 כפות שיבולת שועל + 1 כוס חלב + 1/2 כוס שקדים או בוטנים.

    מר-ישראל מתחרים מבית קובי דיאט שרירנים, מפתחי-גוף מבית קובי דיאט קיטעי וידאו של מפתחי גוף ושרירנים
    תוכנית אימונים

    חזה

    לחיצת חזה ברבל שיפוע 4X8-10 + סופרסט

    לחיצת חזה בשכיבה דמבל שיפוע 4X8-10

    פלייס שיפוע 20 מעלות (שיפוע נמוך מאוד) 4X8-10

    בייספס

    כפיפת מרפקים W בישיבה חצי תנועה 5X8-10

    פטיש בעמידה 5X6-8

    B

    גב

    עליות מתח רחב לפנים עם משקל 6X6-10

    פולי עליון רחב לאחור 5X8-12

    ידיים לצדדים בשכיבה 30 מעלות 4X10-15

    כתפיים

    לחימת כתפיים דמבל 5X10

    הנפות ידיים לצדדים בנפרד ללא מנוחה 5X10

    רגליים

    סופרסט–הסופרסט הזה בנוסף לעוד אימון בנפרד

    פושטי ברך בישיבה 6X6-8

    כופפי ברך בישיבה 6X6-8

    סופרסט

    לג פרס תנועה מלאה 8X6-10

    תאומים 6X מקסימום חזרות

    טרייספס

    פשיטת מרפקים בפולי עם חבל מעל הראש 5X8-10

    פשיטת מרפקים בכפיפה יד-יד ללא מנוחה 5X10-12

    בטן

    כפיפות בטן עם משקל 4X20


    ד"ר יעקב עזרא (P.hD) מומחה לרפואה נטורופתית. ייעוצים בתחומי התזונה והספורט, הבריאות – טיפול במחלות שונות, אנטי-אייג'ינג (האטת תהליכי זקנה). לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 [קרא את המאמר השלם]

  • תוכנית אימונים ותזונה לפיתוח הגוף והכושר - ד"ר קובי עזרא

    פורסם בתאריך 02/13/2011 ע"י יעקב עזרא

    תוכנית אימונים ותזונה לפיתוח הגוף והכושר - ד"ר קובי עזרא ספורטאי פיתוח הגוף מתחרים בתחרויות מקומיות-ארציות ובינלאומיות. בתחרות פיתוח הגוף הספורטאים - מפתחי הגוף מציגים את שריריהם וחיטובי גופם בפני צוות השופטים, אשר בוחן מספר פרמטרים: כמו למשל: את גודל השריר ועיצבו, הפרופורציות בין השרירים, החיטובים ואת מסת השריר והחיטוב בפלג הגוף התחתון במשוואה לעליון.

    תרגיל
    סטים
    חזרות

    תוכנית a

    חזה

    לחיצת חזה עם מוט

    לחיצת חזה דמבל (בסופר סט)
    6
    10-8 [קרא את המאמר השלם]

  • רגישות השרירים לטסטוסטרון – יעקב עזרא

    פורסם בתאריך 01/23/2011 ע"י יעקב עזרא

    רגישות השרירים לטסטוסטרון – יעקב עזרא

    המרצת הפרשת הטסטוסטרון חשובה ביותר עבור שרירנים טבעיים. אימון נכון עשוי להגביר את ההפרשה, בעוד שאימון בצורה מופרזת עלול להוריד אותה כמעט לאפס. הדרך שבה השרירים "מקבלים" את ההורמון היא חשובה לפחות באותה מידה כמו הכמות הקיימת כהר במערכות הגוף. השאלה היא האם אפשרי דרך אימון נכון להגדיל באופן מרבי את השפעת הטסטוסטרון בשרירים?

    טסטוסטרון וקולטיו בשרירים

    פרסומים שונים על חיטוב גוף הבליטו לאחרונה את העובדה שכאשר רמת ההורמון הזכרי אנדרוגן עולה, גם רמת קולטי [קרא את המאמר השלם]

  • אימון על אופני כושר לפי פרוטוקול 8-12

    פורסם בתאריך 01/15/2011 ע"י נועם שימלר

    אתם זוכרים את הרגע בו קניתם בשיא ההתלהבות את אופני הכושר או את ההליכון שלכם וחשבתם שזה ישנה לכם את החיים? הרי עם מכשיר כושר בבית התירוצים נגמרו!! כעת, בהסתכלות לאחור, משהו באמת השתנה : יש לכם פחות מקום בסלון וחתיכת "רהיט" שלא ממש משתלב עם הרקע…
    ממצאי מחקר שנערך באוניברסיטת ניו סאווט וואלס שבאוסטרליה עלולים לגרום לכם לעלות שוב על האופניים והפעם….עם תוצאות! [קרא את המאמר השלם]

  • כל היתרונות בהקמת חדר כושר ביתי

    פורסם בתאריך 12/09/2010 ע"י יורם דהן

    בכל פינה אנחנו שומעים על חדר כושר חדש שנפתח, הם צצים ממש בכל פינה והתחרות על ליבכם שוברת שיאים... הרבה אנשים טועים לחשוב שחדרי הכושר יספקו להם מסגרת תומכת , אבל בפועל זה ממש לא כך. אם אתם רוצים לחטב את הגוף, לרדת במשקל ולבנות גוף מוצק ושרירי או סתם לבצע פעילות גופנית בשביל הבריאות, אתם יכולים לעשות זאת בבית מול הטלויזיה. במאמר זה נפרט על קוים מנחים לאימון בחדר כושר ביתי [קרא את המאמר השלם]

  • חלבונים חומר גלם של גופנו – ד"ר קובי עזרא

    פורסם בתאריך 11/09/2010 ע"י יעקב עזרא

    חלבונים חומר גלם של גופנו – ד"ר קובי עזרא

    פרוטאין, המילה הלועזית לחלבונים, פרושה "הראשון בלמעלה". רבות נכתבו על חשיבותם של חלבונים לבניית שרירים ולשמירה על החיוניות גופנו אכן החלבונים מספקים לגופנו 4 קלוריות לכל גרם משקל.

    החלבונים, החיוניים לבניית שרירים ולמערכות אחרות בגופנו, חשובים לכולם. אך במיוחד לספורטאים. ניסויים הוכיחו כי מאמץ גופני יכול להכפיל אף לשלש את הצורך של גוף האדם חלבון. איזו כמות מומלץ לצרוך. מה המקור הטוב ביותר ולמה גורם מחסור. תזונה וספורט- כתבה ראשונה בסדרה.

    מקור [קרא את המאמר השלם]

  • פיתוח גוף – בודי בילדינג – יעקב עזרא

    פורסם בתאריך 10/17/2010 ע"י יעקב עזרא

    פיתוח גוף – בודי בילדינג – יעקב עזרא



    פיתוח גוף הוא הרבה יותר מאשר רק ספורט תחרותי או אינטרס אישי, פיתוח גוף הוא למעשה אורח חיים.

    אם אתה מר עולם בתחום פיתוח הגוף או סתם ספורטאי, המידע במאמר הנ"ל יוכל לסייע לך בכל ההספקטים של ספורט פיתוח הגוף.

    המראה השכיח בחוף קליפורניה הינו גוף שרירי בעל זרועות מסיביות, ורגליים חזקות.



    ישנם מספר כללים בספורט פיתוח הגוף:

    1. הצב לך מטרות: השלב הראשון עוד לפני הכניסה לחדר הכושר – לאימון, הוא לדעת מהן מטרותיך? אז נסה להשיג את המטרות [קרא את המאמר השלם]

  • כל מה שצריך לדעת בהקמת חדר כושר ביתי

    פורסם בתאריך 09/30/2010 ע"י יורם דהן

    רובנו נרשמנו בעבר למנוי בחדר הכושר ולאחר זמן קצר הינו מאוכזבים מחוסר עניין ורצון להתמיד בגלל חוסר זמן, חוסר מוטיבציה או שנאה ל"טקס ההכנה" לפני כל התארגנות בלכתנו למכון.





    אין ספק שהתמדה לאורך זמן באימוני הכושר, יביאו לתוצאות גבוהות לכל מתאמן ממוצא, אולם רבים מאיתנו לא מגיעים לשלב בו מבחינים בתוצאות משמעותיות בגלל שאנו מרימים ידיים ללכת לחדר הכושר הרבה לפני שרואים עלינו תוצאות.


    בדוק שמספר הפורשים, המתאמנים בחדר הכושר מגיע ל- 70%. [קרא את המאמר השלם]

  • תוכנית תזונה אישית - קובי עזרא

    פורסם בתאריך 09/09/2010 ע"י יעקב עזרא

    תוכנית תזונה אישית

    ארוחת בוקר:

    2 פרוסות לחם קל רצוי שיפון (עד 40 קק"ל לפרוסה)

    200 גרם גבינה עד 5% ומטה

    2 מלפפונים + 1 עגבנייה

    מולטי ויטמין (מומלץ VM-2000 של סולגר)

    לפני אימון:

    25-35 גרם NO

    GH-MAX – 4 כדורים (של חברת יוניברסל)

    כפית גלוטמין (5 גרם)

    קריאטין אטיל אסתר 2 גרם

    מייד לאחר האימון:

    50-40 גרם חלבון מי גבינה – על בסיס מים. (הכמות תלויה בתחושה שעברתה את האימון).

    קריאטין אטיל אסתר 1 גרם

    צהרים ארוחה לאחר האימון (כעבור 50 עד 70 דקות):

    250 גרם חזה [קרא את המאמר השלם]

  • תוכנית תזונה ואימונים – לעלייה במסה איכותית - קובי עזרא

    פורסם בתאריך 09/09/2010 ע"י יעקב עזרא

    תוכנית תזונה ואימונים – לעלייה במסה איכותית

    חשוב לציין, כי יש לתאם לפרט את תוכנית האינומים ותוכנית התזונה. ארוחת בוקר:
    2 פרוסות לחם מחיטה מלאה

    125 גרם גבינה או קוטג'

    לפני אימון:

    יוגורט 1 דל שומן

    חצי כוס קורנפלקס

    לאחר אימון:

    250 מ"ל חלב

    4 כפול גיינר - ריל גיינס

    ארוחת צהריים:

    כעבור שעה לאחר השייק:

    150 גרם עוף או בשר

    2 כוסות אורז / פתיתים / פסטה

    סלט ירקות

    ארוחת ביניים:

    2 פרוסות לחם מלא

    1 כף טחינה + 1 כף חומוס

    ארוחת ערב:

    כמו ארוחת הצהרי [קרא את המאמר השלם]


RSS | הנחיות כתיבה | שאלות נפוצות | מאמרים מובילים | מאמרים אחרונים | הכותבים המובילים | צור קשר