תוכנית תזונה – לעלייה במסה / קובי עזרא | Publisher
מאמרים ותוכן איכותי להפצה חופשית ברשת

שלום, אורח

זכור אותי

שחזור סיסמא

קטגוריות


תוכנית תזונה – לעלייה במסה / קובי עזרא

פורסם בתאריך 10/07/2008 ע"י יעקב עזרא בקטגוריה פיתוח גוף | צפיות: 1977 | התחבר לדירוג המאמר

תגיות המאמר: תזונה בריאות אוסטאופורוזיס דיאטה ויטמינים מינרלים, אימונים אישיים, פיתוח גוף, שרירים, ויטמינים, מינרלים, אושר, בריאות, דיאטה, ספורט, קובי עזרא, מר עולם, ארנולד שוורצנגר

יעקב עזרא – 052-8567140

מומחה לרפואה נטורופטית, תזונה רפואית, דיאטות, פיתוח הגוף ועיצובו.

תוכנית תזונה – לעלייה במסה

יש לציין, כי תוכנית האימונים/תזונה צריכה להיות מותאמת באופן אישי לפרט / לאינדיבידואל, כל זאת לאחר התייחסות למצבו הגופני (אחוזי שומן, מצב מטבולי ועוד)... יש לציין כי ישנו הצורך לשלב בין תוכנית התזונה לאימונים ל-פיתוח גוף מהיר.

להלן דוגמא לתוכנית דיאטה מהירה ונכונה:

ארוחת בוקר:

קורנפלקס – (כערה) רצוי בבסיס שיבול שועל

+ חלב 1% עם סקופ 1.5 חלבון (בבלנדר) 1 כוס חלב

+ 2 פרוסות של לחם מחיטה מלאה עם עד 40 גרם גבינה או קוטג' או חמאת בוטנים.

 

ארוחת ביניים:

קופסת קוטג' עד 3% (או ½%) 250 גרם + 2 פרוסה של לחם מחיטה מלאה.

פרי x 2

 

ארוחת צהריים:

200 גרם חזה עוף או הודו או פרגיות (או פעמיים בשבוע סטייק)

פסטה, פתיתים, אורז 350 גרם + סלט ירקות ירקות

(מינימום 3 יחידות מקסימום 6 יחידות).

+ כף חומוס

 

ביניים:

1 x יוגורט כל שהו דל שומן x 2 או 125 גרם גבינה או קוטג'

+ פרי x 2 (תפוח, תפוז, אפרסק, חצי מלון קטן, אגס, שזיף, אבטיח)

 

ארוחת ערב:

2 פרוסות לחם חיטה מלאה + כף חומוס (40 גרם)

+ 250 גרם קוטג' או גבינה עד 3% שומן / או טונה במים +ביצה קשה

+ ירקות (2-3 ירקות) + פרי

או

4 ביצים (חלמון אחד)

+3 פרוסות לחם מלא + כף חומוס (40 גרם) או חמאת בוטנים.

+ 3 ירקות + פרי x 2

 

ארוחה נוספת: ליום 2 x ארטיק דל + פרי או במבה 25 גרם + פרי 1.

שתיית מייד לאחר האימון: 2 סקופים של חלבון מי-בינה יוניברסל + 2 כפות סוכר ענבים או דבש.

** חלבון מי גבינה לפני השינה 1 סקופ. **

אודות יעקב עזרא

יעקב עזרא

התחבר לשליחת תגובה

לא פורסמו עדיין תגובות למאמר זה

RSS | הנחיות כתיבה | שאלות נפוצות | מאמרים מובילים | מאמרים אחרונים | הכותבים המובילים | צור קשר