תוכנית אימונים - למתחילים/מתקדמים כעבור כשישה חודשים של אימונים / קובי עזרא | Publisher
מאמרים ותוכן איכותי להפצה חופשית ברשת

שלום, אורח

זכור אותי

שחזור סיסמא

קטגוריות


תוכנית אימונים - למתחילים/מתקדמים כעבור כשישה חודשים של אימונים / קובי עזרא

פורסם בתאריך 10/06/2008 ע"י יעקב עזרא בקטגוריה פיתוח גוף | צפיות: 1555 | התחבר לדירוג המאמר

תגיות המאמר: תזונה בריאות אוסטאופורוזיס דיאטה ויטמינים מינרלים, אימונים אישיים, פיתוח גוף, שרירים, ויטמינים, מינרלים, אושר, בריאות, דיאטה, ספורט, קובי עזרא, מר עולם, ארנולד שוורצנגר

מנהל האתרים: www.healthnfit.org

 

www.sportology.org

יעקב עזרא (n.d, nt) 052-8567140

מומחה לרפואה נטורופטית, תזונה רפואית, דיאטות, פיתוח הגוף ועיצובו.

 

תוכנית אימונים - למתחילים/מתקדמים כעבור כשישה חודשים של אימונים

יש לציין, כי תוכנית האימונים/תזונה צריכה להיות מותאמת באופן אישי לפרט / לאינדיבידואל, כל זאת לאחר התייחסות למצבו הגופני (אחוזי שומן, מצב מטבולי ועוד)...

תוכנית a


חזרות
סטים
מנוחה

לחיצת חזה בשכיבה
3-5
4
2 דק'

פלייס ב 30- מעלות
10-12
4
1 דק'

מקבילים –עליות וירידות
12
3
1.5 דק'

יד קדמית- מוט w בעמידה
6-7
4
1 דק'

בייספס בישיבה מרפק על ברך - בנפרד
10-12
3
1 דק'

רגליים- אקסקוואט
→12,10,8,6
4
1.5 דק'

תאומים רגל בנפרד (ללא הפסקה)
20-25
3
0

כפיפות בטן- מזרן + מותניים (סופר סט)
35-40
3
30 ש'

תוכנית b

פולי לפנים רחב
12,10,8,6 →
4
1.5-1 דק'

חתירות כפיפה בנפרד - משור
10-8
4
45 ש'

ידיים לצדדים ב-30 מעלות הבטן במכשיר
20-15
4
45 ש'

לחיצת כתפיים בישיבה-בסמיט
→12,10,8,6
4
1 דק'

ידיים לצדדים חופשי
10-12
3
30 ש'

יד אחורית - יישור מרפקים מפולי

לחיצה צמודה
10-12
4
45 ש'

8-10
4
1 דק'

בטן- הרמות רגליים במקבילים

בסיום - כפיפות בטן 1 x מקסימום
30-35
3
30 ש'
 

 

 

אודות יעקב עזרא

יעקב עזרא

התחבר לשליחת תגובה

לא פורסמו עדיין תגובות למאמר זה

RSS | הנחיות כתיבה | שאלות נפוצות | מאמרים מובילים | מאמרים אחרונים | הכותבים המובילים | צור קשר