שלום, אורח
קטגוריות
www.healthnfit.org / www.sportology.org
יעקב עזרא (n.d, nt) 052-8567140
מומחה לרפואה נטורופטית, תזונה רפואית, דיאטות, פיתוח הגוף ועיצובו.
תוכנית אימונים - למתקדמים
יש לציין, כי תוכנית אימונים/תזונה צריכה להיות מותאמת באופן אישי לפרט / לאינדיבידואל, כל זאת לאחר התייחסות למצבו הגופני (אחוזי שומן, מצב מטבולי ועוד)... חשוב להבין כי לשם תוצאות מקסימאליות ו-דיאטה מהירה יש לשלב בין תוכנית אימונים ותזונה בקורולציה הנכונה והאישית המותאמת לפרט!
תוכנית a
תרגיל
סטים
חזרות
מנוחה
וינץ רחב לפנים
6
6-7
1 עד 1.5
משור דמבל
5
5-7
1 דקה
ידיים לצדדים בשכיבה על הבטן
4
12-15
45 שניות
חתירה בעמידה
3
10-12
1
לחיצת כתפיים עם מוט לפנים
6
10,8,6,6,10,10
1-1.5 דקה
ישור מרפקים – לחיצה צרפתית
5
8-10
1 דקה
יד אחורית בשכיבה נפרד
5
10-12
ללא מנוחה
כפיפות בטן
3
מקסימום
30 - 60 שניות
תוכנית b
תרגיל
סטים
חזרות
מנוחה
לחיצת חזה בשכיבה
5
5
2 דקה
לחיצת חזה שיפוע
5
8-10
.1.5-1
דבל קרוס
4
6-10
1 דקה
יד קדמית בישיבה – חצי תנועה
6
6-9
1.5 דקה
יד קדמית – פטישים בעמידה
5
10,8,6,6,15
45 שניות
לחיצת רגליים (לג-פרס)
4
12-14
1 דקה
סקוואט
6
12,10,8,8,10,15
1.5
תאומים במכשיר
5
15
45 ש
אודות יעקב עזרא
התחבר לשליחת תגובה
לא פורסמו עדיין תגובות למאמר זה