תוכנית אימונים - למתקדמים / קובי עזרא | Publisher
מאמרים ותוכן איכותי להפצה חופשית ברשת

שלום, אורח

זכור אותי

שחזור סיסמא

קטגוריות


תוכנית אימונים - למתקדמים / קובי עזרא

פורסם בתאריך 10/06/2008 ע"י יעקב עזרא בקטגוריה כדורסל | צפיות: 2155 | התחבר לדירוג המאמר

תגיות המאמר: תזונה בריאות אוסטאופורוזיס דיאטה ויטמינים מינרלים, אימונים אישיים, פיתוח גוף, שרירים, ויטמינים, מינרלים, אושר, בריאות, דיאטה, ספורט, קובי עזרא, מר עולם, ארנולד שוורצנגר

 


www.healthnfit.org / www.sportology.org

יעקב עזרא (n.d, nt) 052-8567140

מומחה לרפואה נטורופטית, תזונה רפואית, דיאטות, פיתוח הגוף ועיצובו.

 

תוכנית אימונים - למתקדמים

יש לציין, כי תוכנית אימונים/תזונה צריכה להיות מותאמת באופן אישי לפרט / לאינדיבידואל, כל זאת לאחר התייחסות למצבו הגופני (אחוזי שומן, מצב מטבולי ועוד)... חשוב להבין כי לשם תוצאות מקסימאליות ו-דיאטה מהירה יש לשלב בין תוכנית אימונים ותזונה בקורולציה הנכונה והאישית המותאמת לפרט!

 

 

 

תוכנית a

תרגיל
סטים
חזרות
מנוחה

וינץ רחב לפנים
6
6-7
1 עד 1.5

משור דמבל
5
5-7
1 דקה

ידיים לצדדים בשכיבה על הבטן
4
12-15
45 שניות

חתירה בעמידה
3
10-12
1

לחיצת כתפיים עם מוט לפנים
6
10,8,6,6,10,10
1-1.5 דקה

ישור מרפקים – לחיצה צרפתית
5
8-10
1 דקה

יד אחורית בשכיבה נפרד
5
10-12
ללא מנוחה






כפיפות בטן
3
מקסימום
30 - 60 שניות
 

 

 

 

 

תוכנית b

תרגיל
סטים
חזרות
מנוחה

לחיצת חזה בשכיבה
5
5
2 דקה

לחיצת חזה שיפוע
5
8-10
.1.5-1

דבל קרוס
4
6-10
1 דקה

יד קדמית בישיבה – חצי תנועה
6
6-9
1.5 דקה

יד קדמית – פטישים בעמידה
5
10,8,6,6,15
45 שניות

לחיצת רגליים (לג-פרס)
4
12-14
1 דקה

סקוואט
6
12,10,8,8,10,15
1.5

תאומים במכשיר
5
15
45 ש





 

 


 

אודות יעקב עזרא

יעקב עזרא

התחבר לשליחת תגובה

לא פורסמו עדיין תגובות למאמר זה

RSS | הנחיות כתיבה | שאלות נפוצות | מאמרים מובילים | מאמרים אחרונים | הכותבים המובילים | צור קשר