יוגה לנשים - גם את יכולה | Publisher
מאמרים ותוכן איכותי להפצה חופשית ברשת

שלום, אורח

זכור אותי

שחזור סיסמא

קטגוריות


יוגה לנשים - גם את יכולה

פורסם בתאריך 05/13/2014 ע"י יעל עידן בקטגוריה יוגה | צפיות: 678 | התחבר לדירוג המאמר

תגיות המאמר: יוגה לנשים, יוגה, satva

אנשים רבים מפספסים את התועלות הרבות שבתרגול יוגה, משום שהם חושבים שהתועלות הללו נגישות למספר מצומצם של ברי מזל.
אם את חושבת, שיוגה היא רק לנשים צעירות ממך, או רק לנשים שנהנות מעודף זמן פנוי, או רק לנשים רזות וגמישות באופן טבעי או לנשים בהיריון, תחשבי שוב !
יוגה מאפשרת את התועלת שבהפגת מתחים והבראה - לכולם.
אם את יודעת לנשום, את מסוגלת לתרגל יוגה, ותתפלאי לגלות כמה זה קל, ועד כמה התרגול עוזר למזער מתח, פיזי ומנטלי, עד כמה יוגה לנשים יכולה להיות תרפיה נפלאה לנשמה.
נשימה
נשים רבות מתנהלות בחיי היומיום שלהם תוך כדי לקיחת מספר נשימות קצרות בכל דקה.
נשימה מסוג זה עלולה לחשוף את הגוף לפגיעה הנובעת מגורמי מתח, ועלולה להוביל לכאבי שרירים כרוניים, כאבי ראש, נדודי שינה, דכאון ו/או עצבנות.נשימה נכונה עשויה להעלים סימפטומים אלה מחיינו.
מני את מספר השאיפות-נשיפות שאת נושמת בדקה. ואז קחי את הזמן לתרגל את האטת הנשימה. שאפי לאט, דמייני מילוי של שלושת רבעי מיכל (הקיבולת של הריאות) מלמטה למעלה.
ואז נשפי לאט, רוקני את הריאות מלמעלה למטה.
כאשר את מתרגלת נשימה איטית ועמוקה על בסיס קבוע, את מִתרגלת לעשות שימוש במלוא קיבולת הריאות שלך. בהדרגה תגלי כי את נושמת פחות נשימות בדקה. כמו כן תמצאי כי את יותר חסינה בפני גורמי מתח שונים בחייך.
תרגול נשימה הוא גורם מבריא לכשעצמו והוא בסיס מושלם לשתי ההצעות הבאות.
הפסקות קטנות להתמתחות
גם אם את נמצאת בתנוחת ישיבה ממושכת, ללא יכולת לנוע, כמו בעת ישיבה במטוס, או על כיסא במשרד, את עדיין יכולה לתרגל מתיחות עדינות, כך שזמן הישיבה הממושך לא יוביל למתח בשרירים.
ישרי את רגל שמאל לפנים, עקב על הרצפה. תני לאצבעות הרגל להצביע לכיוון הברך, כך שהצד האחורי של הרגל יימתח. אם יש לך מקום, נשפי ובעדינות התכופפי לפנים כדי להגדיל את אפקט המתיחה. שאפי והזדקפי לאט בחזרה לישיבה, כפופי את הברך והחזירי את כף הרגל אל הרצפה.
תרגלי זאת גם עם הרגל השניה.
למתיחת פלג הגוף העליון, הצמידי את הכתפיים למשענת הכיסא, ואת הישבן הצמידי אל המושב.
תני לפלג הגוף העליון לגלוש מעט לשמאל עד שתרגישי התארכות בצד הימני של הגוף.
מתחי את הגוף כל עוד זה מרגיש נוח ונעים. שאפי וחזרי למרכז. תרגלי גם את הצד הנגדי.
חמש דקות של מתיחות פעמיים או שלוש ביום לאורך יום העבודה, עשויים להקל מאוד על שרירים תפוסים ועל כאבי גב כרוניים.
מדיטציה
גם אם דרישות העבודה והמשפחה אינן מאפשרות לך לשבת למדיטציה של שעה, את עדיין יכולה להנות מהתועלת שבתרגול ע\"י החלפה זמנית של נקודת המבט שלך. למשל: רעש של מכוניות מהרחוב, או מוזיקה רועשת מהבית של השכנים יכולה להרגיז הרבה מאיתנו.
אולם רובינו לא מתרגזים מרעשים שאנחנו מקבלים כטבעיים, למשל ציוץ ציפורים, רעמים, או גשם. תרגלי הקשבה לרעש מכוניות כאילו היה זה רעש גלים הנשברים אל החוף.
אם עליך להתמודד עם מצבים או אנשים שאינך אוהבת, נסי לעכב את הביקורת שלך. דמייני שאת אנתרופולוגית שהגיעה לחקור תרבויות זרות ועליך להשאר אובייקטיבית ככל האפשר.
נסי להתבונן בסיטואציה דרך עיניים חדשות בכל פעם, הבחיני בפרטים חדשים, אך מבלי לגבש דיעה על העניין.
יהיה זה קל יותר לתרגל גישה גמישה זו בחיי היום יום ע\"י תרגול נשימה למשך עשר דקות ביום. השתמשי בנשימה לאורך היום כדי לעזור לפזר את הנטיה לבזבז אנרגיה על מצבים שאין לנו שליטה עליהם. תרגול שכזה לשימוש מושכל באנרגיה הנפשית, משאיר הרבה אנרגיה לשינוי הדברים שיש ביכולתינו לשנות.

בהצלחה!

אודות יעל עידן

יעל עידן www.satva.co.il מדריכת יוגה מוסמכת בעלת תואר ראשון בחינוך מיוחד מאסטר רייקי ומדריכת דמיון מודרך

יעל עידן

התחבר לשליחת תגובה

לא פורסמו עדיין תגובות למאמר זה

RSS | הנחיות כתיבה | שאלות נפוצות | מאמרים מובילים | מאמרים אחרונים | הכותבים המובילים | צור קשר