מהי חרדת בחינות וכיצד למנעה | Publisher
מאמרים ותוכן איכותי להפצה חופשית ברשת

שלום, אורח

זכור אותי

שחזור סיסמא

קטגוריות


מהי חרדת בחינות וכיצד למנעה

פורסם בתאריך 10/08/2013 ע"י dor mare בקטגוריה פסיכומטרי ומבחני כניסה | צפיות: 690 | התחבר לדירוג המאמר

תגיות המאמר: בחינת בגרות, בגרויות, פסיכומטרי, צו ראשון

 בחינות מהוות מדד לבדיקת יכולותיו וידיעותיו של אדם בהתאם לדרישות של קבוצה או סביבה מסוימת, ולכן מעצם טבען הן מהוות גורם מטריד ומלחיץ. על אחת כמה וכמה נכון הדבר כשמדובר בבחינות מאתגרות והרות גורל כמו בחינות הבגרות, מבחני צו ראשון או המבחן הפסיכומטרי. הלחץ וההתרגשות אומנם טבעיים לגמרי ואף מסייעים בהגברת הריכוז והערנות של הנבחן, ואולם במינון גבוה יותר הם הופכים לחרדה המהווה מכשול, מורידה הישגים ומונעת מלהגיע לציונים גבוהים ונחוצים.

מהי חרדת בחינות

על פי הערכות עדכניות, קרוב לעשרים אחוזים מקרב הנבחנים בבחינות פסיכומטרי ובבגרויות סובלים מחרדת בחינות. חרדה זו נוצרת עקב שני מרכיבים נפשיים עיקריים - התרגשות ודאגנות יתר. התרגשות יתרה באה לידי ביטוי כמתח, לחץ, חרדה, בלבול וחוסר ריכוז, שכחה, חוסר שקט, וכן תופעות גופניות כמו הזעת יתר, פעימות לב חזקות, קוצר נשימה, כאבי בטן, רעידות, בעיות ראייה ואפילו עילפון. מאידך, דאגנות יתר משמעה עודף דימויים ומחשבות שליליות ולא הגיוניות, המשחזרות סיטואציה של כשלון בבחינה. התוצאות של מהלך נפשי זה הינן ייאוש, אכזבה ופגיעה בביטחון העצמי.

כיצד ניתן לטפל ולמנוע חרדת בחינות

חשוב לדעת כי ניתן לטפל ואף למנוע חרדה במהלך בחינות בגרות או כל בחינה אחרת, על ידי פיתוח מספר תפיסות ומיומנויות פיסיות ונפשיות:
• דאגנות יתר – ניתן למנוע ולנטרל מחשבות שליליות בעזרת מודעות להרס שהן מביאות ולהיותן בלתי הגיונית. במקומן מומלץ לאמץ מנטרות חיוביות המעלות את הביטחון והשקט הנפשי.
• תרגול טכניקות הרפיה והרגעה פיסיות, כמו נשימה נכונה והרפיית שרירי הגוף.
• נמצא כי שיפור מיומנויות למידה, המגובה במערכת ובאמצעים המעידים על הישגי התלמיד, מעלים את ביטחונו ביכולתו לממשם.
• פיתוח מערך ציפיות ריאלי המנטרל חלומות ושאיפות לא מציאותיים של הנבחן וקרוביו, וכן הבנה שבמרבית המקרים ניתן לשפר הישגים על ידי בחינה חוזרת.

 

אודות dor mare

dor mare

התחבר לשליחת תגובה

לא פורסמו עדיין תגובות למאמר זה

RSS | הנחיות כתיבה | שאלות נפוצות | מאמרים מובילים | מאמרים אחרונים | הכותבים המובילים | צור קשר