דיאטה מוצלחת ללא בשר עוף ודגים! | Publisher
מאמרים ותוכן איכותי להפצה חופשית ברשת

שלום, אורח

זכור אותי

שחזור סיסמא

קטגוריות


דיאטה מוצלחת ללא בשר עוף ודגים!

פורסם בתאריך 07/27/2008 ע"י עדן עמירב בקטגוריה דיאטה והרזיה | צפיות: 2450 | התחבר לדירוג המאמר

תגיות המאמר: דיאטה, דיאטה נכונה, הרזיה, תזונה נכונה, תזונה בריאה

מציעה סמנתה הלר, עוסקת במחקר ופיתוח, תזונאית רפואה בכירה במרכז הרפואי באוניברסיטת ניו-יורק. "ירקות הם דלי-קלוריות ומשביעים מאוד. בחצי האחר של הצלחת שימי מזונות בעלי חלבונים, כמו למשל קטניות או טופו. מאחר והחלבון מתעכל לאט יותר מפחמימות - במיוחד כאלה שהן דלות סיבים (מעובדות) כמו לחם לבן ואורז לבן - חשוב מאוד לצרוך מאכלים עשירים בחלבונים לצד דגנים מלאים ושומנים בריאים בכל ארוחה." "צמחוניים רבים אוכלים כמות גדולה של פחמימות מזו שהם צריכים," טוענת הלר. "זה מאוד פשוט וקל לאכול הרבה פסטה ואורז לבן." בדגנים מלאים יש סיבים תזונתיים רבים יותר, אבל הם מאוד משביעים ומספקים כמות רבה יותר של רכיבים תזונתיים מאשר פחמימות מעובדות.

מוצרי חלב עשויים להיות מקורות טובים לחלבון, אבל היו זהירים: רק ב-28 גרם של גבינת צ'אדר יש 114 קלוריות ו-6 גרם שומן רווי. כדי לשמור על הדיאטה, בחרו במוצרי חלב ללא שומן או דלי שומן והקפידו על גודל המנה. כנ"ל לגבי ממתקים: על מנת להשביע את תשוקתכם, נסו שוקולד חם עשוי מחלב רזה או שוקולד מחלב סויה. הם שניהם מעולים לדיאטה!

כדי לזהות טוב יותר את הנפילות בכל הנוגע להעלאה במשקל ופגמים בדיאטה, החזיקו יומן מזון למשך חמישה ימים. "תעדו את כל מה שאתם אוכלים," מציעה הלר. "לאחר מכן בדקו האם היה ביכולתכם לנהוג טוב יותר." דיאטן מוסמך יכול לעזור לך לנתח את היומן ולבנות לך תכנית על סמך העדפותיך האישיות. לבסוף, התרגל לבצע פעילות גופנית על בסיס יומיומי, אפילו למשך 20 דקות בלבד. הרגלי אכילה משופרים נחוצים להרזיה ולדיאטה טובה, אבל כושר גופני הוא קריטי לשמירה על משקלך.

אודות עדן עמירב

עדן עמירב הוא מנהל פרויקטים של שיווק ופרסום באינטרנט. בין השאר הוא הקים אתרי אינטרנט רבים לילדים ולנוער, ביניהם אתר המעריצים של כוכב נולד, אתר על אנרגיה סולארית , אתר המעריצים הפסקת עישון ועוד רבים אחרים. בנוסף, עדן עמירב מקדם אתרים ללקוחות פרטיים, כותב תכנים מקצועיים ואחראי על פרויקטים בחו"ל.
תן ליצור קשר עם עדן דרך המייל: eden@3dots.co.il

עדן עמירב

התחבר לשליחת תגובה

לא פורסמו עדיין תגובות למאמר זה

RSS | הנחיות כתיבה | שאלות נפוצות | מאמרים מובילים | מאמרים אחרונים | הכותבים המובילים | צור קשר