שלום, אורח

• כניסה
• הרשם

• פרסם מאמר

קטגוריות

• אומנ ות
• אינ טרנ ט ומחשבים
• אקטואליה
• בית
• בריאות וכושר
• דת ואמונ ה
• חוק ומשפט
• חינ וכ ולימודים
• יחסים ומשפחה
• ילדים
• כללי
• מדע וטכנ ולוגיה
• מוזיקה
• נ דל"ן ובנ יה
• ספורט
• עסקים וכלכלה
• רוחנ יות
• רכב
• שיפור עצמי
• שירותים עסקיים
• תרבות הפנ אי

לרדת במשקל לא קשה- אבל להשאר רזה..כמעט בלתי אפשרי

פורסם בתאריך 06/01/2008 ע"י דרור דקל בקטגוריה דיאטה והרזיה | תגובות: 4 | צפיות: 186050 | דירוג ממוצע: 5 | התחבר לדירוג המאמר

תגיות המאמר: דיאטה, דיאטה קלה, ירידה במשקל, הפחתת משקל, קלוריות, השמנ ה

דיאטה, תזו× ה × כו× ה, הרזייה
אין ספק שהשמ× ת יתר מסוכ× ת לבריאות ועלולה לגרום ולזרז מחלות שו× ות. אולם שמירה על דיאטה ועל המשקל התקין הי× ה פעולה קשה וכמעט בלתי אפשרית, בעיקר בחברת השפע המודר× ית, כל ככ הרבה פיתויים, כל ככ הרבה אפשרויות, ועלי× ו להלחם בכל אלו, בכל הממתקים, החטיפים, המאכלים הטובים והמשמי× ים, בכל אלפי הקלוריות הזמי× ות סביב× ו בכל רגע, לא פלא שבעיית עודף המשקל היא בעייה משמעותית ממ× ה סובלים אלפי א× שים.
כאשר יש לכ אופי של אדם שמן, גם אם עדיין אי× כ שמן במיוחד, כל דבר אשר ירגיז אותכ, ישמח אותכ, ישעמם אותכ או יעורר אותכ, יצור לכ חשק לאכול דבר מה. האכילה אצל אדם עם אופי של אדם שמן אי× ה אכילה לשם אכילה בלבד, אלא צורכ × פשי למלא משהו בבטן, להתעסק באוכל, לשפר את ההרגשה על ידי חטיף מתוק וכדומה, והמחשבה על דיאטה רחוקה ממ× ו מאוד.
גם כאשר הבטן מלאה, ואפילו לאחר ארוחה דש× ה, הרצון לאכול דבר מה לא עובר. אדם עם אופי של שמן אי× ו שבע לעולם. מי שאי× ו × מצא בקבוצה זו אי× ו מבין את המשמעות של זה, ויכול להמליץ פשוט לא לאכול או להפחית בכמויות האוכל, אולם מי ש× מצא במצב זה, ועו× ה על ההגדרה, יודע היטב שלהפסיק לאכול ולזלול זו משימה בלתי אפשרית, ובוודאי שאי× ה מעשית לטווח הארוכ.
הבעייה העיקרית ברוב הדיאטות שהן דורשות שי× וי קיצו× י במחשבה, בדרכ החיים ובהת× הלות היומיומית. אדם שהי× ו בעל היכולת להכ× ס למשטר וסדר הת× הגותי המבוסס על תזו× ה × כו× ה, אי× ו זקוק לדיאטה מלכתחילה! מצבו טוב, והוא מסוגל לשמור על עצמו מפ× י פיתויים גסטרו× ומיים בלאו הכי. אדם רזה אי× ו אוכל כאשר הוא עצב× י ב× יגוד גמור לאדם שמן. אלו שתי תכו× ות אופי מ× וגדות לחלוטין.
האם × גזר עלי× ו לעלות במשקל באופן תמידי? האם לא × יתן להתמיד בדיאטה ארוכת טווח? האם אפשר לרדת במשקל?
לעיתים א× שים × וטים להתעלם מפתרו× ות ש× מצאים תחת האף. במקרה של דיאטה הם בוחרים באחת משתי האפשרויות: התעלמות והשמ× ה מצטברת לאורכ ש× ים, או דיאטה היסטרית ומהירה ש× עשית בלחץ כאשר מבי× ים את מצבם ואת הסכ× ה הבריאותית בהשמ× ה.
ההתעלמות מהמשקל ה× וכחי הי× ה מסוכ× ת לבריאות, ואילו דיאטה חד משמעית, עם תפריט מאוזן, תזו× ה × כו× ה, פעילות ספורט קבועה ומעקב קלורי מתמיד הי× ה תהליכ בלתי אפשרי כמעט לטווח הארוכ. רוב הזלל× ים אשר × כ× סים למשטר דיאטה × שברים לאחר תקופה זו או אחרת.
הפתרון פשוט מאוד, במקום להתחיל בדיאטה אשר מערערת את כל דרכ החיים וההת× הלות הטבעית, וסותרת את אופי האדם, × יתן לבצע דיאטה קלה ומתו× ה, אשר אי× ה סותרת את ההת× הלות היומיומית, ומאפשר שי× וי קל ואיטי, אכ יעיל ומעשי.
מה זו דיאטה קלה ומתו× ה?
דיאטה קלה הי× ה תהליכ איטי וממושכ, אשר אי× ו דורש שי× וי משמעותי באורח החיים ומאפשר ירידה איטית מאוד במשקל לאורכ זמן.
היתרון הגדול של דיאטה מתו× ה הוא היכולת לבצע אותה, גם על ידי א× שים עם כוח רצון חלש וגרגר× ות יתר. בעיקר אצל א× שים ה× והגים לאכול לא רק למטרת השבעת הרעב, אלא כצורכ × פשי הת× הגותי.
עקרו× ות היסוד של דיאטה קלה ומתו× ה הם:
מעקב אישי לזמן קצר אחרי הרגלי האכילה (כמויות, סוגים, זמ× ים וכדומה), הסקת מסק× ות וב× יית תוכ× ית אישית × דיבה וסובל× ית במיוחד.
הפחתה קלה בכמות הקלוריות היומית. גם 10-20 אחוז פחות מכמות קלוריות שאותה צורכים מדי יום יכולה להועיל מאוד בדיאטה זו.
לימוד והב× ה תיאורטית של משמעות מוצרי המזון השו× ים. לדוגמא: קיים הבדל משמעותי מאוד בין שתיית קוקה קולה לבין שתיית קוקה קולה זירו, אשר יכול להוות את כף המאז× יים בין עלייה במשקל וירידה במשקל.
החלפה שיטתית של כל מוצר מזון שמן במיוחד במוצר עם קלוריות פחותות ממ× ו, לא בהכרח מוצר דיאטטי!
מציאת פתרו× ות תחליפיים יעילים ומופחתי קלוריות המאפשרים אכילה בכמות רבה ללא קלוריות מופרזות.
אימוץ השיטה של "הילחם באוכל על ידי אוכל" אכילת כמויות עצומות של מוצרים עם ערכ קלורי × מוכ יחסי במקום כמות בי× ו× ית של מוצרים משמי× ים.
טיפול יסודי וחד משמעי בסביבה, ב× י משפחה, חברים וכדומה, לגבי שי× וי תדמיתי והפסקה מיידית מצידם בכל מה שקשור ל"דחיפת" מזון מיותר, רכישת מוצרי מזון משמי× ים במיוחד וכדומה.
פעילויות ספורטיביות קלות ומזדמ× ות, עלייה במדרגות במקום מעלית, בזבוז א× רגיה אישית על ידי עבודה לא יעילה בגי× ה ובבית וכדומה.
רגיעה כללית, וציפיה מעשית לירידת משקל קלה העשויה להצטבר במשכ הזמן לירידה משמעותית.
ראה עצות מעשיות עבור ירידה במשקל ומידע מפורט לגבי דיאטה קלה.